8 Obat Darah Tinggi Alami, Ini Dia Rekomendasinya!

Program mengatur pola makan sehat dan seimbang adalah salah satu strategi penting dalam pencegahan sekaligus penanganan masalaha hipetensi atau biasa kita kenal dengan tekanan darah tinggi. Sekumpulan ahli yang tergabung dalam National Institute of Health (NIH) merekomendasikan 8 (delapan) tipe makanan yang dipercaya dapat menjadi obat darah tinggi alami. Kedelapan obat darah tinggi alami ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Delapan Obat Darah Tinggi Alami:

1. Seledri

Seorang dokter dan direktur medis dari Hipertension Institute of Nashville di Saint Thomas Hospital, Mark Houston, merekomendasikan seledri dapat menjadi obat darah tinggi yang berguna untuk menurunkan tekanan darah. Rekomendasi ini bukan hal baru. Seledri sudah lama dikenal sebagai obat darah tinggi alami. Seledri mengandung fitokimia yang dikenal sebagai phthalides, yang dapat mengendurkan jaringan otot dalam dinding arteri, sehingga aliran darah meningkat dan pada gilirannya menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa makan empat batang seledri setiap hari dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah.

2. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran lainnya yang dapat menjadi obat darah tinggi. Brokoli mempunyai kandungan antioksidan yang kuat dan berfungsi sebagai anti-inflamasi, serta cukup efektif dalam menurunkan tekanan darah. Brokoli mengandung serat, kalium, kalsium, magnesium, dan vitamin C, semua nutrisi tersebut membantu menurunkan tekanan darah. Untuk mendapat manfaat optimal Anda sebaiknya mengonsumsinya brokoli secara teratur, baik mentah atau dikukus.

3. Ikan laut

Ikan laut adalah obat darah tinggi berikutnya. Ikan laut kaya kandungan asam lemak omega-3 yang dapat mengatasi hipertensi dan mengurangi risiko serangan jantung serta stroke Salmon, tuna, makarel, ikan cod, herring, dan sarden adalah beberapa ikan laut yang dapat menjadi obat darah tinggi alami terbaik karena mengandung omega 3. Omega-3 bertindak sebagai pengencer darah alami, sehingga lebih mudah bagi jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Menurut pedoman bersama dari FDA dan EPA, dua sampai enam ons porsi ikan per minggu adalah jumlah yang aman bagi kebanyakan orang, termasuk wanita hamil dan ibu menyusui. Dengan kata lain, jika ikan laut dikonsumsi sesuai anjuran dapat menjadi obat darah tinggi yang aman bagi wanita hamil.

4. Dandelion

Dandelion telah lama dimanfaatkan sebagai obat darah tinggi. Di samping sebagai obat darah tinggi yang mampu menurunkan tekanan darah, tumbuhan ini juga bermanfaat untuk hati, mata, dan kulit. Dandelion adalah diuretik alami, yang membantu mengurangi tekanan darah dengan melepaskan sodium tanpa kehilangan kalium. Dandelion juga sarat dengan kandungan magnesium, yang melarutkan bekuan darah dan merangsang produksi nitrat oksida, membantu Anda untuk rileks dan melebarkan pembuluh darah agar aliran darah menjadi lebih baik. Sebagai obat darah tinggi alami, Anda bisa mengonsumsi daun dandelion segar dalam bentuk salad, menumis akarnya, atau minum dandelion kering dalam bentuk teh. Masukkan dandelion dalam menu diet Anda sesering yang Anda bisa.

5. Gandum oat

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi gandum dapat membantu pasien dengan hipertensi menurunkan tekanan darahnya secara signifikan. Gandum kaya dengan serat dan magnesium dimana keduanya memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah (menurunkan tekanan darah). Untuk mendapatkan manfaat gandum sebagai obat darah tinggi, konsumsi setidaknya satu porsi (sekitar tiga perempat cangkir) gandum oat per hari, atau setidaknya enam porsi per minggu.

6. Berries

Berries adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini karena tinggi kandungan serat dan antioksidan. Blueberry, stroberi, dan raspberry adalah jenis berries yang memiliki kemampuan besar sebagai obat darah tinggi alami untuk membantu menurunkan tekanan darah, berkat kandungan serat, vitamin C, kalium, dan senyawa tanaman lainnya. Untuk mendpatkan manfaat dari berries sebgai obat darah tinggi alami, makanlah setidaknya satu porsi (satu cangkir) buah per hari, segar atau beku.

7. Kacang hitam

Kacang hitam berkhasiat mengatur gula darah dan menurunkan kadar kolesterol darah, yang keduanya berkontribusi dalam mempertahankan tekanan darah tetap dalam kondisi normal. Kandungan serat dan magnesium dalam kacang hitam, membuat kacang hitam sebagai salah satu obat darah tinggi alami. Kacang hitam mampu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, kandungan asam folatnya juga membantu dalam menurunkan tekanan darah (terutama tekanan darah sistolik) dengan membuat rileks pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Satu cangkir kacang hitam yang dimasak menyediakan 256 mikrogram folat.

8. Susu rendah lemak

Dalam sebuah penelitian di Belanda dengan responden orang dewasa 55 tahun dan lebih tua, para peneliti menemukan bahwa produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt dapat menjadi obat darah tinggi yang alami. Susu rendah lemak kaya akan lemak sederhana yang mampu meningkatkan bioavailabilitas kalsium, sehingga kalsium lebih mudah diserap oleh tubuh. Dalam sebuah studi tahun 2006 di Harvard Medical School, para peneliti menemukan bahwa orang yang makan lebih dari tiga porsi per hari dari susu rendah lemak menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,6 poin. 

Angka penurunannya lebih baik ketimbang mereka yang makan kurang dari setengah porsi per hari. Jadi, tidak ada salahnya jika Anda memasukkan susu skim, keju, dan yogurt kedalam menu makanan sehari-hari, karena ternyata susu rendah lemak ternyata dapat menjadi obat darah tinggi alami

Demikianlah delapan makanan yang dapat menjadi obat darah tinggi alami. Konsumsilah makanan-makanan obat darah tinggi alami di atas sesuai dengan anjuran. Dengan melakukan hal tersebut semoga anda dapat menemukan obat darah tinggi alami yang sesuai dan dapat mengkontrol tekanan darah anda.

Dikarenakan zat yang dikonsumsi sangat alami, maka ada baiknya juga dipergunakan bagi mereka ibu hamil yang menderita hipertensi, atau konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kesayangan Anda.